7 способов избавиться от беспокойства
1. Сбавьте темп
При первых признаках нарастающего беспокойства – мысли скачут, сердцебиение учащается, дыхание ускоряется – попробуйте двигаться чуть медленнее.
2. Просканируйте ощущения
Посвятите несколько минут органам чувств: исследуйте все пять показателей. Это вернет вас в момент «здесь и сейчас».
3. Проверьте мысли на реалистичность
Подумайте о том, что вас беспокоит, и задайте себе вопрос: «Эта мысль абсолютно верна?». Вполне вероятно, что ваши худшие опасения – это просто страхи.
4. Остановите критика
Прервите самокритичный внутренний монолог: например, сделайте упражнение на развитие доброжелательного отношения к самому себе.
5. Поднимите взгляд вверх
Время от времени смотрите на небо и наблюдайте за облаками, практикуйте моменты осознанности в общении с природой.
6. Слушайте
В течения дня концентрируйтесь на слушании: шум ветра, гул города, звуки офиса в разгар работы, дети играют на площадке за окном и т. д.
7. Изучайте свои триггеры
Что заставляет вас беспокоиться? Если вы заранее знаете, что именно вас приводит к этому состоянию, вы сможете подготовить свои личные успокаивающие практики и применять их по мере необходимости.
